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冬季健身,和陷阱说NO!
发布日期:2015-12-11    关键词:冬季健身


晨练:并非越早越好

很多人习惯天蒙蒙亮就起床锻炼,这实际上是运动的一大隐患。冬季人体血液黏稠度高,早上起来后,因为一夜没有补充水分,血液黏稠度更高。加上天气寒冷,血管收缩,容易引起血压的变化。
此时运动锻炼非常容易引发心血管疾病。另外,通常运动锻炼的地点附近都有大量树木,而树木在晚上会排出二氧化碳。因此,太阳没出来之前,树木集中的地区空气并不太好。这样进行锻炼往往是对身体不利的。


   所以小编提醒大家,最好在太阳出来后,空气中的二氧化碳减少时再去阳光下,开始一天的锻炼。



运动:谨防出汗
很多人认为运动就一定要出汗才能达到效果,其实不然。一般冬季的室外健身锻炼,应该是在服装能够保暖的前提下,身体微微发热而不出汗为宜。因为冬季锻炼,一旦出汗,非常容易引发感冒。有的时候,运动强度大点,出了汗,也要及时擦掉,因为冬天不像夏天,出的汗被风干的话,往往会导致体温迅速下降,在寒冷的冬天,这样是很容易造成感冒的。


所以爱健身的朋友一定要注意了,运动强度要控制好,出汗及时擦干。



饮食:吃点再运动
很多对减脂有强烈欲望的人,往往会在吃的方面对自己比较苛刻。尤其是在进行运动之前,其实那句“不吃饱哪有力气减肥”也不完全是一句戏言。运动前不能吃得太饱,否则血液都集中到胃部了,所以饭后不能进行激烈的运动。
但也不能空腹锻炼,运动员一般在比赛前半小时或40分钟,会吃香蕉等食品补充身体的糖分,这是为了保持身体有能量的来源。


   所以在进行健身之前喝点水,吃些有利于消化的饼干,让自己精力充沛之后,再进行健身才会更有效果。



雾霾:建议室内运动
最近雾霾困扰着全国各地,北京天津地区的人们出门必备口罩,郑州市民致市长一封公开信,则将这个问题推到公众面前,咱们武汉前几天的空气质量指数也跌到了近400的空气质量严重污染的程度。
      如果你非要在雾天天气时外出运动,小编也拦不住你……雾霾天户外运动首先就需要注意着装,要保暖同时方便运动,而且锻炼时穿的鞋子也最好是厚底轻便又防滑的。锻炼时衣服湿了注意及时更换,以免发生感冒。


     最后小编还是要说,雾霾天气建议室内锻炼。雾霾天气情况下,不仅空气弥漫雾气,能见度变低,同时空气中还参杂着细颗粒物即PM2.5。如果颗粒物直接黏附在呼吸道 和肺泡上,就会引起鼻炎、支气管炎等病。长期处于这种环境,肺癌发生几率也会增加,如果空气污染严重,甚至比吸烟更容易导致癌症的发生……