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如何选择合适您的产品

对我们每个人而言,找到适合自己的产品是最重要的。我们不生产太多的性能类似的产品。我们关心的是真正的性能。我们致力于生产真正重要的产品。以下我们描述了各种主要的运动方式在这里你如何找到最适合你的产品组合来达成你的目标。

我想变得更强壮,增长肌肉

您的首要目标是在每周训练3-6次的基础上增加肌肉,在训练的同时,合理的营养补充更加重要,您需要比正常运动更多的卡路里。但是摄取营养成分的组合和卡路里一样重要。 80g公斤体重需要3600卡路里。 蛋白质和碳水化合物都很重要。 这些是每天都需要的,并非只是在锻炼的日子。

增肌时的营养搭配要点:
1:摄入足够的热量
  三大营养素供能比例
  蛋白质:碳水化合物:脂肪 =15-20%:60-65%:20%
2:补充足量的碳水化合物
  •健美增肌运动增加了糖的需求
  •增肌: 运动后 达到 1.5-2.0 克/公斤体重/天以上
      •建议糖的摄入量达到每日能量供应的60-65%
 注重运动前后碳水化合物补充
  •产生能量最迅速,功能效率高
  • 缺氧时可通过无氧氧化供能
  • 防止肌肉分解,节约蛋白质
  • 提高肌酸在肌肉中的利用率
3:补充优质的蛋白质
  运动增加了蛋白质的消耗,尤其是健美增肌运动更增加了对蛋白质的需求
  增肌:1.6~2克/公斤体重/天
4:促进肌肉合成,减少分解
      摄入如:谷氨酰胺,支链氨基酸等。

增肌时营养如何补充:少吃多餐,防止不健康的烹饪办法(油炸,烧烤,腌制),下面是一个一天的营养方案(以下午训练为例):
1. 早餐:
因为一夜没有食物供给,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作供给能量。凌乱的碳水化合物“焚烧”得很缓慢,能持久地供给能量,是较好的选择。
当然,你还需要摄入蛋白质来维持血液中持续的氨基酸活动,这有助于防止肌肉发生分解代谢。
建议:正常早餐,康再普乳清蛋白粉30克加入牛奶饮用。服用康再普刺蒺藜胶囊三颗。
2. 上午加餐:
早餐后约3个小时便是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩下时间得到能量供给和维持血液中持续的氨基酸供给。适量的蛋白质加上一些碳水化合物。
  建议:康再普五合一蛋白粉30克加水、牛奶或果汁调匀饮服,燕麦甜饼或面包40克
3. 正午正餐:
午饭的重点是蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜。
  蛋白质食物如牛肉、鱼类,是增肌期间的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能供给额定的热量(脂 肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如马铃薯、米饭和面食。
  建议:200克牛排;2个番薯或马铃薯。蔬菜200克,生果适量。中餐后时间可以服用康再普100%肌氨酸粉(3.4克)和康再普100%谷酰胺粉(5克),加入水中或果汁中服用。
4. 运动前:
应该在运动前最少一小时摄入一些碳水化合物。来为身体预备糖原!
  建议:运动前服用康再普氮泵(运动前营养冲剂),服用康再普左旋精氨酸胶囊5颗,或者康再普瓜拉那口服液一支。

5.训练中: 

服用康再普葡萄糖粉,补充碳水化合物。
6. 运动后:

  康再普运动后营养冲剂70克加入450ml水或低脂牛奶中饮用,快速补充氨基酸,全速再生肌肉。

  或30克康再普100%乳清蛋白粉加入果汁饮用。均可加入康再普支链氨基酸粉6克。
7.晚餐

  由固体食物构成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、马铃薯)及优质蛋白质(如牛排),还需要摄入很多蔬菜。
  例如:200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;适量生果!
8. 睡前半小时:
    康再普维骨力口服液一支,保护关节和骨骼健康。 康再普镁加B6口服液一支,消除疲劳,速充体能。




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